dieta prosze o pomoc

[...] po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem od FBW, natomiast od tygodnia jestem na Splicie. Trenuję 3x tydzień siłowo, póki co nie kręcę aerobów. Aktualna dieta (przykład bo oczywiście codzienne zmiany składników dla urozmaicenia, micha trzymana w 100%): 1) 7:30 Jaja kurze całe (4szt.) 240g Chleb graham 120g Migdały 20g 2) [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]

Prosze o pomoc. Wlasnie zaczelam chodzic na silownie i chcialabym poprawic swoja sylwetke. Wlasciwie szukam cwiczen ktore pomoga mi ujedrnic i umiesnic piersi. Jakie to moga byc cwiczenia? Prosze o pomoc Beata Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 70 Wzrost: 168 Cel treningowy: zrzucic zbedny tlusz, wymodelowac sylwetke Staż treningowy na [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

Witam w lutym zakończyłem 6 miesięczne leczenie chemioterapią, odrobiłem trochę siły jak i masy mięśniowej, niestety od 2 miesięcy brak diety i treningów z powodu kontuzji Za szybo chciałem nadrobić to co straciłem No ale do rzeczy CRP blisko 300 wiec leczenie w szpitalu przez 2 tygodnie, obecnie jestem na : encorton 20mg augumentin 2 x 1000 [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak stosowanych 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta low carb 11)przewidziane finanse na cykl: 350 12) uwagi i sugestie: Witam wszystkich prosze o pomoc w wyborze kilku spalaczy na 12-14 tygodniową redukcję (zaczynam od [...]

Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]

Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]

Myślę, że największym problemem jest to, że mam 13lat . Na początku wszystko było ok. Dużo czytałem tym forum i dowiedziałem się, że najlepszy dla mnie byłby trening ACT. Pełen entuzjazmu poszedłem do nauczyciela od w-f, żeby ocenił mój plan i pokazał jak poprawnie robi się ćwicznia. I ku mojemu zdziwieniu usłyszałem: NIE W TWOIM WIEKU!!! Trochę [...]

Waga-65 kg Wzrost-160 cm Wiek-25 lat Chcę schudnąć,zaniedbałam się i przytyło mi się tu i ówdzie. Czytam to forum od jakiegoś czasu i nie chcę pomocy ani dyskusji na temat diety(o to nie pytam)lubię dobrze zjeść-co nie znaczy,że dużo czy tłusto.Sto razy próbowałam diet,i to nie diety-cud.Dieta nie dla mnie,żadne wyliczenia,ważenia produktów [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze odzywki. Czy w ogóle na tym etapie (początkujący) powinnam ? Wiek: 22 lata Wymiary: 77 - 70 – 91 Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm % bf: ok. 25% Założenia diety: 1244 kcal/ dobę B - 1,8g / kg m.c | 101g | 404 kcal T - 1,0g / kg m.c | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność [...]

Witam! Mam ogromną prośbę i proszę o pomoc znawców tematu diety (diety rozpisywał mi niby profesjonalista ale straciłem z nim kontakt i zostałem z problemem ) Po dłuższej przerwie od siłowni ćwiczę już 2lat przez 3-4dni w tygodniu od 6mc mam rozpisaną dietę (redukcja ) ale po ok 2mc zaczęły się problemy przede wszystkim : napęczniały brzuch [...]

[...] miesieczny cykl z treningiem na mase i tak na okraglo. Chcialbym w czasie takiego cyklu regeneracyjnego gubic jakies 3-4 kg tluszczyku. Ostatnim razem gdy robilem redukcje (dieta byla rozpisana na forum i poprawiona) w 4 tygodnie zjechalem 8 kg, jednak mialem wtedy deficyt kalorii (jakies 300-400) i pomimo tego ze bylo widac ze schudlem, gdyz ze [...]

[...] Więc mam zamiar je kupić. Kupiłem herbate zieloną. Zastanawiałem się nad dietą, zaciekawiła mnie dieta Duncana (dieta białkowa) oraz opinie ludzi którzy na niej byli. Dieta jak dieta, jednak po tygodniu picia jogurtów lub 100g sera białego nie ma się energi na nic, na [...]

witam,ćwiczę już jakiś czas a proszę was o porade cwicze FBW systemem 1 zestawowym chcial bym dodac drugi zestaw zeby bylo A i B dla urozmaicenia treningu. wiec prosze o pomoc Zestaw A (wczesniej sprawdzany dobry) 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] sie w takim przedziale w ciagu dnia, zalezy czy to rano czy wieczor itd., na zdjeciu po siniadaniu(okolo 1000kcal) waga to 66.5kg) wzrost:177cm wiek:18lat cel: dieta na redukcje czy na mase? Oceniajac moje cialo wlasnym okiem uwazam, ze redukcja. Bym chcial wazyc 60-62kg. cel 2: widoczny kaloryfer Sami okreslcie jaka diete mam [...]

Witam, jeżeli jest to zły dział to przepraszam i proszę mnie nie ganićPo prostu nie wiedziałem gdzie go umieścić, a jako że jestem początkującym to umieściłem go w tym dziale. Od trzech dni odczuwam ból pleców, a w dodatku mam problem z dokładnym zlokalizowaniem tego bólu. Tak mniej więcej boli mnie po lewej stronie pleców, tak jakby pomiędzy [...]

Witam chce zacząć nowy Cykl masowy ze środkami Cypio+Bold Proszę o pomoc w rozpisce dawek długości oraz odbloku (jakie środki ile i kiedy) nie miałem styczności z tymi środkami wiec proszę o pomoc jak dla zielonego w tym temacie Dzięki. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA [...]

witam.prosze o pomoc w ustaleniu odpowiednich cwiczen oraz diety.mam 43 lata,od wielu lat nie uprawialem czynnie sportu.urosl brzuszek,miesnie slabe,oddech plytki,kondycja zadna.chce odbudowac ducha i cialo.kupilem rowerek treningowy,od kilku dni rozpoczolem proste cwiczenia,ograniczam "zarcie".narazie osiagnolem super zakwasy haha...ale jest we [...]

[...] ciała, 300g węgli i 80g tłuszczy od czasu do czasu jak finanse pozwoliły odżywka białkowa i aminokwasy raz bcaa raz hmb. Ostatnio także skorzystałem z porady dietetyka lecz dieta okazuje się fiaskiem choć nadal na niej jestem. Chciałbym coś ruszyć do przodu i przez to moja prośba. wspomnę iż trening urozmaicam aby nie doprowadzić do stagnacji [...]